Jak číst příznaky vyhoření

Výňatek z Powered by Me: Od vyhoření k plnému nabití v práci i v životě od Neha Sangwan, MD, se svolením od McGraw Hill, strany 44–49, září 2023.

Jak poznáte rozdíl mezi tím, kdy s vámi vaše tělo ledabyle komunikuje, a když se vás snaží upozornit na známky vyhoření? No, to záleží na tom, jak pozorně posloucháte a jestli otupujete prvotní signály. Vaše tělo má způsoby. Ví, že jste zaneprázdněni, a tak to začne šeptem, při nízké hlasitosti (řekněme jeden nebo dva z 10), ale pokud tomu nevěnujete pozornost, bude stále hlasitější, až vás to nakonec zastaví. stopy. Pokud jste si navykli odkládat signály svého těla pomocí různých mechanismů zvládání, můžete dosáhnout 11 – infarktu, zápalu plic nebo jiné krize – aniž byste si to uvědomovali. To je děsivé.

Je důležité si uvědomit, že vaše tělo je víc než jen poplašný systém. Chce být vaším přítelem a mluví s vámi o tom všechno. Ano, také vás to informuje ve vaší každodenní komunikaci s ostatními, když něco:

• Důležité pro vás
• Nevyvážený
• Jiné, než jste očekávali
• Ne tak docela správně
• Naprosto správně

Signály vašeho těla vás nejen upozorní, když je něco v nepořádku a je čas navštívit lékaře, ale také každodenní aktualizace o tom, co s vámi rezonuje a co prostě se cítí mimo. Jakmile se naučíte interpretovat tyto mocné signály, budete mít výraznou výhodu v každé konverzaci, interakci a zážitku ve svém životě.

Mapa těla

Začněte vyloučením jakýchkoli zdravotních problémů. Jakékoli nové a neobvyklé signály z vašeho těla musí být zkontrolovány lékařem. Jakmile získáte čisté konto, pak můžete prozkoumat, jak může být shromažďování příznaků potenciálně způsobeno syndromem vyhoření.

Když jsme akutně zaměřeni na všechny a vše kolem nás (externí data), je snadné přehlédnout, co se děje uvnitř nás (interní data). Rozpoznání a léčení syndromu vyhoření závisí na tom, jak jste naladěni na interpretaci své vlastní fyziologie a na reakci na data, která vaše tělo posílá.

Tělo každého člověka má jedinečný komunikační styl. U některých lidí je to bušení srdce, otáčení žaludku nebo napínání svalů. U jiných je to pocení nebo mělké, zrychlené dýchání. Po celý den s vámi vaše tělo komunikuje a je důležité, abyste byli schopni tyto signály dešifrovat. Tyto fyzické vjemy jsou vstupní branou uvědomění k cenným informacím, které vás povedou na této cestě.

Podívejte se na níže uvedenou ilustraci Body Map, abyste získali několik nápadů, jak se vaše tělo může snažit s vámi komunikovat. V žádném případě se nejedná o vyčerpávající seznam. Neváhejte a přidejte do diagramu své vlastní fyzické vjemy.

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak se naladit na svou fyziologii, je uvědomit si své fyzické tělo v prostoru a tam, kde se setkává s vnějším světem. Myslím tím doslova přesunutí vaší pozornosti tam, kde se vaše tělo setkává se židlí nebo kdekoli sedíte. Pokud stojíte, všimněte si, kde se vaše nohy dotýkají podlahy. Při dalším hlubokém nádechu se zaměřte na expanzi a kontrakci hrudního koše. Dále si uvědomte pocity oblečení na vašem těle, jako je napjatost nebo povolený pas.

Nedělejte si starosti, pokud to nepřijde přirozeně. Pokud jste zažili vysoký stres po dlouhou dobu, možná jste se přizpůsobili vyladění pocitů svého těla. Je to běžný vyrovnávací mechanismus. Například Alex, můj spolujezdec na mém posledním letu, byl zběhlý v umlčování signálů svého těla (bolesti hlavy, nespavost a bolesti zad). Šel hledat stopy, aby se vyléčil, ale mezitím mu recepty a koktejly přinesly jedinou úlevu, kterou našel.

Pokud jste se spoléhali na své vlastní mechanismy zvládání, ať už jsou jakékoli, a nemáte praxi v naslouchání svému tělu, zkuste rozšířit své vědomí v každodenních činnostech:

1. Zatímco telefonujete nebo jste na schůzce, držte hladký kámen nebo závaží, které se vám pohodlně vejde do ruky.

2. Pokaždé, když si všimnete váhy ve své ruce, použijte ji jako připomínku, abyste se přihlásili svým tělem (to znamená, že se vaše tělo snaží upoutat vaši pozornost? Bolí vás zápěstí z příliš velkého psaní? Je vám znecitlivělá zadní část sedět příliš dlouho? Potřebujete se postavit, protáhnout se nebo se napít vody?).

3. Nenechte se odradit, když nic necítíte. Místo toho se zhluboka nadechněte a soustřeďte svou pozornost zpět na váhu ve vaší ruce.

4. Kdykoli si všimnete, že se u jiné osoby objeví emoce nebo posun v intenzitě konverzace, je vhodný čas vrátit své vědomí zpět k váze ve vaší ruce.

5. Buďte trpěliví. Začnete se naladit na signály svého těla.

Signály už tam jsou

Pravděpodobně cítíte víc, než si uvědomujete. Co ta otravná bolest krku nebo ramen? Pokles energie ve 3 hodiny? Nějaké občasné bolesti hlavy? A co ztuhlost kloubů? To všechno jsou signály z vašeho těla.

Jakmile identifikujete a pochopíte jeho jedinečný jazyk, budete schopni dešifrovat fyzické stopy ještě dříve (při nižších intenzitách), budete zvědaví a zeptáte se sami sebe: Co se stane předtím? A těsně před tím?

Interpretace vašeho těla

Pochopení jedinečné řeči vašeho těla se může zpočátku zdát matoucí. To jen do té doby, než se naučíte interpretovat intenzita a frekvence signálů a také kontextu situace. Údaje z vašeho těla obvykle spadají do jedné ze tří hlavních kategorií:

Každodenní vedení: nízká hlasitost, nízká frekvence

Pomáhá vám orientovat se v každodenních situacích a měnícím se prostředí a překalibrovat vaši interní GPS v nových zážitcích. Tyto fyzické signály se mohou projevovat mnoha způsoby: přerušované svalové napětí, sevření hrdla, svírání čelistí, uzlíky v žaludku, abychom jmenovali alespoň některé.

Chronická deplece: střední objem, častější

Upozorňuje vás na vyčerpání energie a nedostatek vyrovnání ve vašem interním GPS. Tyto fyzické signály se mohou projevit jako jednotlivé příznaky, jako je únava, bušení srdce, nespavost, bolesti hlavy, nerovnováha, bolest, mozková mlha, zapomnětlivost, průjem, zácpa nebo soubor příznaků známých jako syndrom.