Vodní svět

Všichni víme, že jednou z nejlepších forem cvičení je chůze. Jediné, co musíte udělat, je otevřít přední dveře a vydat se na cestu. Ale možná nejúplnější formou cvičení jsou vodní sporty. Cvičením ve vodě můžete zpevnit svaly od hlavy až k patě, zvýšit vaši sílu a zlepšit vaši vytrvalost. Nenaznačujeme, že budete vypadat jako Jason Momoa, který ve filmech hraje Aquamana. Můžete však vypadat a cítit se lépe, když strávíte kvalitní čas ve vodě, který nezahrnuje sprchování nebo koupel.

Nyní ne každý má dům u oceánu nebo bazén na zahradě. Ale můžete ve svém okolí najít komunitu nebo fitness klub s přístupem do bazénu, kde můžete plavat a dělat různá vodní cvičení. Může to stát pár dolarů, ale investice do vašeho zdraví a pohody se vám vyplatí.

Před potápěním se ujistěte, že vám lékař primární péče dal souhlas k namáhavému cvičení. Pomáhá také vědět, jak plavat. Pokud to neumíte, je to ten nejlepší důvod, proč se učit.

Jaké jsou výhody plavání? Pro začátečníky je to beznárazová aktivita, což znamená, že nebudete bušit do země nohama nebo nohama. A používání vodních závaží a dalších vodních zařízení, jako jsou pěnové činky a lehké závaží na kotníky a zápěstí, je bezpečnější než pumpování železa v tělocvičně.

Plavání procvičuje celé tělo a pomáhá budovat výdrž. Výhody sahají od zlepšení nálady a spánku až po snížení hladiny stresu a dokonce i krevního tlaku. A nemusíte být zlatými olympioniky, jako je Michael Phelps nebo Katie Ledecky, abyste mohli čerpat výhody vodního světa.

Plavání vám může pomoci zhubnout, pokud je to jeden z vašich cílů. Podle Centers for Disease Control může plavání pomalým nebo mírným tempem spálit 420 kalorií za hodinu. A co víc, pokud máte artritidu, zranění nebo zdravotní postižení, které ztěžuje nebo bolí cvičení s velkým dopadem, plavání je správnou volbou.

Pro seniory nebo ty, kteří nejsou dokonalými plavci, jsou vodní cvičení skvělým způsobem, jak dosáhnout podobných výhod. Pouhá chůze nebo běhání z jednoho konce bazénu na druhý zlepšuje sílu a výdrž nohou, přičemž voda poskytuje odpor. Mnoho zařízení nabízí kurzy ve vodě, kde se můžete připojit k ostatním ve vodních cvičeních. Pokud jste ve vodě trochu nejistí, noste vztlakový pás pro rovnováhu.

I v komunitních nebo rekreačních bazénech je třeba dodržovat bezpečnostní opatření. Ujistěte se, že je bazén pravidelně kontrolován, má správnou rovnováhu chemikálií a neobsahuje bakterie. Pokud přivedete své malé děti, dejte jim záchranné vesty.

Je zde plavčík ve službě v případě nouze týkající se dospělého nebo dítěte? Vyvarujte se spolknutí vody z bazénu nebo oceánu. A i když je všeobecně známo, že se sprchujete po pobytu v oceánu nebo v chlorovaném bazénu, dodržujte také dobrou hygienu tím, že se před vstupem do bazénu opláchnete, abyste minimalizovali zanesení bakterií, které nosíte do vody.

Shromážděte své zdroje

Nákup vybavení pro vodní cvičení nemusí stát majlant. Podívejte se na to takto – pár dobrých běžeckých bot obvykle stojí více než 100 dolarů. Co tedy můžete očekávat, že zaplatíte za pěnové činky, závaží na kotníky, pavučiny, nudle a vztlakový pás? Jako cokoli jiného se ceny liší, ale vše potřebné seženete za rozumnou částku.

• Pěnové činky stojí od 13 dolarů a více.
• Vztlakové pásy se pohybují od 21 USD a výše.
• Závaží na kotníky stojí od 12 dolarů a výše.
• Bazénové nudle, které jsou dobré pro cvičení, stojí 15 dolarů a více.
• Základní kickboard může začínat na 12 dolarech.
• Boty do vody, aby se vám nedělaly puchýře, začínají na 15 dolarech.

Pokud navštívíte obchod se sportovním zbožím nebo se podíváte na internet, najdete nabídky balíčků, které obsahují několik těchto kusů vybavení pro vodní cvičení. Dobrou zprávou je, že začít cvičební režim ve vodě nebude stát jmění.