Zábava a prevence na slunci

Být aktivní je skvělé pro vaše fyzické i duševní zdraví. Texas má co nabídnout, od procházek, joggingu nebo jízdy na kole po městských stezkách až po vyhřívání se na slunci na plážích jižního Texasu a pěší turistiku v odlehlých oblastech divočiny, abychom jmenovali jen některé.

Nevýhodou však je, že zranění mohou rychle zkazit vaši letní zábavu, pokud nebudete používat správnou dávku opatrnosti. Abychom vám pomohli užít si všechny své oblíbené outdoorové aktivity, zde je pět tipů, jak předejít zraněním během následujících měsíců.

1. Začněte protahováním

Když jdete na sportovní akci, jedna z prvních věcí, kterou vidíte, je, jak se sportovci připravují na soutěž protahováním a zahříváním. Abyste se vyhnuli zítřejším bolestem a bolestem, měli byste udělat totéž. Než vyrazíte na stezku, kurt nebo diamant, věnujte nějaký čas protažení a zahřátí pomocí několika zvratů, výpadů, dřepů a skákání.

2. Získejte správný převod

Pokud plánujete běhání nebo chůzi, nekupujte nejlevnější boty u běžného maloobchodního prodejce. Získejte správnou obuv v obchodě se sportovním zbožím, který se specializuje na sportovní vybavení. Dolary navíc, které utratíte, budou stát za to, abyste se vyhnuli bolestem nohou, kolen a kyčlí.

Pokud máte rádi turistiku, kožené boty jsou odolnější a poskytují lepší podporu než boty vyrobené z nekožených materiálů. Abyste předešli bolestivým puchýřům, nechte je trochu natáhnout a dobře prolomit, než vyrazíte na stopu.

3. Uvolněte se ve svých činnostech

Po dlouhých měsících strávených v kleci je lákavé jít „natvrdo“, jakmile jste venku, ale právě tehdy dochází k mnoha zraněním. Místo toho, ať už je vaše oblíbená outdoorová aktivita jakákoli, uvolněte se do ní a postupně obnovujte své dovednosti, abyste svému tělu umožnili přizpůsobit se obnovené aktivitě. Také je v pořádku dát si občas pauzu, abyste se vyhnuli přetrénování.

4. Zůstaňte hydratovaní

Vždy je důležité zůstat hydratovaný, zejména během nejteplejších měsíců roku. Pokud plánujete být venku delší dobu, přineste si vodu v opakovaně použitelné láhvi, nejlépe více, než si myslíte, že budete v případě nouze potřebovat. Hydratace udržuje vaši energetickou hladinu stabilní a pomáhá vám vyhnout se chybným krokům, které mohou vést ke zranění.

5. Použijte dostatek opalovacího krému

Sluneční záření je pro nás do jisté míry dobré, pomáhá našemu tělu produkovat vitamín D. Abyste se však vyhnuli bolestivému spálení a případné možnosti rakoviny kůže, vždy se namažte dostatečným množstvím opalovacího krému. Tričko nestačí a poskytuje SPF jen asi pět. American Academy of Dermatology doporučuje širokospektrální opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším. A pokud se dostanete do vody, aplikujte znovu, až vylezete.

První pomoc, co si zabalit

Texas poskytuje nepřeberné množství příležitostí pro náročné outdoorové aktivity. Například podle jednoho sčítání je ve státě přes 2 000 turistických stezek a tras pro horská kola. Pokud vás vaše výlety zavedou do některých vzdálenějších a náročnějších oblastí státu, je vždy dobré mít u sebe lékárničku pro případ nouze.

Obsah vaší sady závisí na tom, co budete dělat a jak dlouho, ale specialisté na pohotovostní medicínu z lékařské fakulty Yaleovy univerzity doporučují pro dobrodružství v divočině následující základy: