Zmírnění zánětu

Podle Annette Brooksová

Přemýšleli jste, proč se v dnešní době tolik mluví o zánětech v těle? Co všechno tento zánět způsobuje a můžeme s tím něco udělat?

Nejprve nějaké základy. Zánět je nezbytný pro přirozený obranný mechanismus vašeho těla a proces hojení, ať už v důsledku zranění, nemoci nebo vystavení toxinům a choroboplodným zárodkům. Může to však znamenat potíže, když se zánět vymkne z rukou a vyvine se u vás chronický systémový zánět bez definitivního spojení se zraněním, nemocí nebo infekcí.

Neřešený chronický zánět může spustit kaskádu nepříznivých účinků na vaše tělo. Kromě bolesti, únavy a zažívacích problémů může chronický zánět ovlivnit schopnost získat dobrý, regenerační spánek, zvýšit riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění, způsobit dýchací potíže, přispět ke ztrátě kostní hmoty a stárnutí kůže, vést k poklesu kognitivních funkcí a demence, a dokonce způsobit špatnou náladu a další depresivní příznaky.

Omezte chronické záněty pomocí změn životního stylu a stravy

Některé souvislosti se zvýšenými hladinami zánětu, jako je například rostoucí věk, jsou nevyhnutelné. Existuje však několik kroků, které vám pomohou snížit zánět, jako je vyhýbat se chronickému stresu, nekonzumovat nadměrně alkohol, zvýšit fyzickou aktivitu a bojovat proti obezitě tím, že budete svou váhu udržovat v normálním rozmezí. Pamatujte také na to, že naše tělo potřebuje pro optimální funkci dostatečnou hydrataci. I mírná dehydratace může mít účinky na buněčné úrovni a podporovat zánět.

Dalším způsobem, jak bojovat se zánětem, je přijmout protizánětlivou dietu, která obsahuje jeden až dva údery. Za prvé, podporuje eliminaci – nebo alespoň výrazné omezení – potravin a přísad spojených s vyšší produkcí prozánětlivých molekul v těle. Jinými slovy, potraviny a nápoje, které podporují zánět. Jsou to obvyklí viníci, kteří negativně ovlivňují naše celkové zdraví, včetně červeného a zpracovaného masa a potravin a produktů s vysokým obsahem rafinovaného cukru, rafinovaných sacharidů a nezdravých tuků, jako jsou nasycené a trans-tuky.

Za druhé, podporuje konzumaci protizánětlivých potravin, obvykle konzumovaných v blízkosti jejich původní formy, oproti přehnaně zpracovaným. Podle Harvard.Health.edu protizánětlivé potraviny zahrnují olivový olej, ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, rajčata, tučné ryby, jako je losos, makrela, tuňák a sardinky, čerstvé ovoce, včetně pomerančů, třešní, jahod a borůvek, a zelená listová zelenina jako špenát, kapusta a límce.

Kromě toho může mít brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta, protizánětlivé účinky, stejně jako konzumace celých zrn, jako je quinoa, ječmen, hnědá rýže a další. A dobrá zpráva pro milovníky kávy: „Káva, která obsahuje polyfenoly a další protizánětlivé sloučeniny, může chránit před zánětem“.

Unce prevence stojí za libru léku

Systémový chronický zánět má tendenci se k vám postupně v průběhu času připlížit. Může se to vyvinout do bodu, kdy se jednoho dne probudíte a budete se divit, co se děje s vaším tělem, ale nechcete, aby se to stalo tak akutní, abyste dosáhli tohoto bodu. Není na škodu začít zařazovat protizánětlivé potraviny do svého jídelníčku již dnes, i když nemáte příznaky chronického zánětu. Navíc přijetí protizánětlivé stravy je obvykle dobré pro vaše celkové zdraví.

Podle National Institutes of Health (NIH) mezi běžné známky a příznaky chronického zánětu patří:

• Bolest těla, artralgie, myalgie
• Chronická únava a nespavost
• Deprese, úzkosti a poruchy nálady
• Gastrointestinální komplikace, jako je zácpa, průjem a kyselý reflux
• Zvýšení hmotnosti nebo ztráta hmotnosti
• Časté infekce

Přijetí změn životního stylu a zahájení protizánětlivé diety může být pozitivním krokem, ale nezapomeňte si také naplánovat domluvte se se svým lékařem, pokud trpíte příznaky chronického zánětu. Své nutné identifikovat nebo vyloučit jakékoli základní podmínky a onemocnění, z nichž některé mohou být život ohrožující, to by mohlo být způsobující vaše příznaky.

Mějte také na paměti, že zahájení a udržování protizánětlivé diety dá zabrat. Promluvte si s dietologem nebo odborníkem na výživu, který to udělá vytvořit vlastní jídelníček poskytnou tipy na zkratky, které šetří čas, a pomohou vám zůstat na trati.