Zdravé návyky

Za prvé: Nebudeme tato novoroční předsevzetí nazývat, protože všichni víme, že se obvykle dělají proto, aby byla dodržena, často do února. Místo toho jsou tyto návrhy zamýšleny jako návykové v dobrém slova smyslu. A být součástí změny ke zdravějšímu životnímu stylu.

Osvojit si nové návyky neznamená jít první den z nuly na šedesát. Je to proces, který by měl být proveden v průběhu času. Tím se zvýší šance, že změny budou trvalé.

Také se nechceme soustředit na jeden prvek zdravého životního stylu. Mnoho lidí slibuje, že v novém roce buď zhubne, nebo bude více cvičit. Ale osvojit si zdravější životní styl znamená dělat obojí a soustředit se na své myšlení. Není to něco, co musíte udělat, ale něco, co dělat chcete.

Kde začít?

Udělejte si túru. Tato fráze má obvykle negativní konotaci, ale v tomto případě vám doporučujeme jít na procházku. Nemusíte pracovat, jako byste se snažili dostat do amerického olympijského týmu. Místo toho si udělejte 30minutovou procházku pohodlným tempem, ale o něco rychleji než procházka. Zkuste to dělat tři dny v týdnu a vytvářejte až pět dní nebo každý druhý den. Jedete autem do nákupního centra nebo do obchodu s potravinami? Místo toho, abyste kroužili po parkovišti, dokud nenajdete místo blízko vchodu, zaparkujte daleko a jděte pěšky.

Buďte svým vlastním nejlepším přítelem. Můžete se projít s přítelem nebo členem rodiny nebo si popovídat na smartphonu, abyste trávili čas, ale čas o samotě je také dobrý. Při procházce nebo při hledání klidného místa k sezení a přemýšlení vypněte telefon a vnější rušivé vlivy. Nebojte se být sám se svými myšlenkami. Může vám dát jasnost a směr o věcech, které se dějí ve vašem životě.

Dopřejte si více spánku. Může to být obtížné, ale jít spát o něco dříve, když musíte vstávat do práce nebo do školy, vám pomůže cítit se během dne svěžejší a bdělejší a nebudete mít pocit, že se vám v polovině odpoledne zavírají oči. Pamatujte, že klíčem ke klidnému spánku je vyvarovat se jídla před spaním a pití čehokoli kromě vody. To také znamená odolat nutkání procházet si e-maily nebo textové zprávy těsně předtím, než položíte hlavu na polštář.

Připiju si na to. Zkuste častěji pít vodu. Nemusíte se tu a tam vzdát sklenky vína, kávy nebo dokonce limonády. Stačí přidat více vody do mixu nápojů. Může to být perlivá voda, ochucená voda bez cukru nebo čistá voda. Zůstat hydratovaný je důležitý a pomáhá pročistit tělo.

Jste to, co jíte. Vyvinout si lepší stravovací návyky neznamená stát se veganem. Nemusíte se zbavovat ani mlsání, ale dejte si je jako příležitostnou odměnu za přidání více zeleniny, ovoce a ořechů do vašeho jídelníčku. Pokud jste milovníkem masa, ustupte a zařaďte do jídelníčku ryby a drůbež. Zdravé stravování by nemělo být o popírání, ale o začlenění nutričního jídla s občasnými provinilými potěšeními.

Rozvíjení zdravějších návyků by nemělo být trestem, ale odměnou.

Rozvíjejte zdravou mysl

Šli jste někdy nakupovat bez seznamu a přišli jste domů s věcmi, které jste neměli v úmyslu koupit, a zapomněli jste pár věcí, které jste potřebovali?

Vyhněte se frustraci a stresu a udělejte si seznam nejen kvůli nákupu potravin, ale také kvůli domácím pracím a dalším věcem, které musíte během dne udělat.

Duševní zdraví je stejně důležité jako fyzická pohoda. Takže si během dne udělejte čas na meditaci, ale nestaňte se samotářem. Komunikujte s lidmi, ať už se jedná o přítele, souseda nebo volání příbuzného žijícího v jiném městě nebo státě.

Stimulujte svou mysl tím, že se každý den naučíte něco nového. To je, když surfování na internetu nebo sledování vzdělávací televize je dobrá věc.

Udělej dobrý skutek. Věnujte svůj čas dobré věci. Pochvalte někoho za jeho úspěch nebo jednoduše za to, jak hezky vypadá. Bude to dobrý okamžik i pro vás.

Odpustit a zapomenout. Zášť vás bude bolet víc než předmět vašeho opovržení. A snažte se nezlobit kvůli každé malé nespravedlnosti na světě. Začněte tím, že vypnete upozornění na novinky, která dostanete do telefonu každých pět minut.