Proč je dobrá chůze

Průměrný Američan udělá asi 5 117 kroků za den, což odpovídá chůzi přibližně dvě a půl míle. Porovnejte to s obyvateli Spojeného království, kteří průměrně udělají 6 322 kroků denně. Japonci průměrně 7 168, Švýcaři 9 650 a západní Australané průměrně 9 695 kroků denně, což je téměř dvojnásobek oproti Američanům. Zde je několik přesvědčivých důvodů, proč bychom měli všichni pracovat na tom, abychom tato čísla zvýšili.

Podle American Heart Association výzkum ukázal, že chůze živým tempem po dobu alespoň 150 minut týdně vám může pomoci:

• Myslete lépe, cíťte se lépe a lépe spěte
• Snižte riziko závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby,
  mrtvice, cukrovka a několik typů rakoviny
• Zlepšete svůj krevní tlak, hladinu cukru v krvi a krev
  hladiny cholesterolu
• Zvyšte svou energii a vytrvalost
• Zlepšete svou duševní a emocionální pohodu a snižte riziko deprese
• Zlepšete paměť a snižte riziko demence
• Zvyšte pevnost kostí a snižte riziko osteoporózy
• Zabraňte přibírání na váze

Podle kanálu Better Health Channel nosíte při chůzi váhu vlastního těla. Toto je známé jako cvičení se zátěží. Některé z výhod zahrnují:

• Zvýšené kardiovaskulární a
  plicní (srdce a plíce) zdatnosti
• Snížené riziko srdečních onemocnění a mrtvice
• Vylepšené řízení podmínek
  jako je hypertenze, klouby a
  bolest nebo ztuhlost svalů a cukrovka
• Vylepšená rovnováha
• Zvýšená svalová síla
  a vytrvalost
• Snížení tělesného tuku

Získejte svých 30

Zdravotní experti se shodují, že 30 minut denně svižným tempem je pro většinu z nás dobrý cíl, ale co je považováno za svižné? Pokud můžete pokračovat v konverzaci, ale ne nutně zpívat, jdete svižně. Samozřejmě, jako u každého cvičení, pokud ještě nechodíte, poraďte se se svým lékařem, než začnete a
vycházkový režim.

Nejlepší noha vpřed

Nešetřete, pokud jde o vycházkovou obuv. Nesprávná obuv může vést k bolesti nohou nebo holeně, puchýřům, plantární fasciitidě a poranění měkkých tkání. Je také dobré měnit povrch, po kterém chodíte, aby vaše noha nedopadla vždy stejně. Správná forma chůze je pata, nárt, špička s lehkým, snadným krokem, hlava nahoře, prodloužená páteř a pevné jádro.

Ať je to zábava

Změňte svou trasu, aby věci zůstaly zajímavé. Projděte se s přítelem nebo spolupracovníkem nebo se dokonce připojte k vycházkovému klubu. Pokud máte psa, rozhodně ho vezměte s sebou. Poslouchejte podcast nebo audioknihu za pochodu. Měňte denní dobu, kdy chodíte nebo jezdíte do parku nebo do centra města, abyste si užili nové památky a zvuky.

Vyzvěte se

Udržujte věci zajímavé tím, že se budete vyzývat, abyste šli dál nebo rychleji. Zaveďte lehké závaží na ruce nebo kotníky nebo pohyby rukou, jako je boxování vzduchem. (Nikdy nenatahujte paži celou.) Choďte do kopce a z kopce — střídejte chůzi a jogging. Noste krokoměr nebo chytré hodinky, které zaznamenávají vaše týdenní průměry, a vždy se snažte zlepšovat.

A pamatujte si, že pokud počasí nespolupracuje, nákupní centrum může být zábavným místem, kam se dostanete každý den.

Buďte kreativní

• Udělejte si procházku během polední přestávky sami nebo s kolegou.
• Naplánujte si pěší schůzky.
• Choďte při telefonování.
• Nastavte si na telefonu nebo chytrých hodinkách připomenutí, abyste vstali a pohnuli se každých 30 minut.
• Místo výtahu jděte po schodech.
• Zaparkujte daleko od svého cíle a jděte pěšky k autu a od něj.
• Pokud žijete v pěším městě, dělejte co nejvíce pochůzek pěšky.
• Pijte hodně vody, abyste často vstávali, abyste si dolili vodu a šli na toaletu.
• Jděte na jinou toaletu místo toho, abyste použili tu, která je vám nejblíže.
• Než začnete nakupovat, projděte se kolem nákupního centra nebo obchodu s potravinami.
• Adoptujte si psa, který bude potřeba venčit.
• Vynechejte jízdu v lékárně nebo bance. Jděte raději dovnitř.
• Užijte si procházku, zatímco vaše dítě trénuje fotbal nebo lekce klavíru.