Představte si toto: uprostřed dne pošlete svému romantickému partnerovi SMS s dotazem na večeři a plány po práci, ale zpráva zůstane hodinu bez odpovědi. Nebo vás váš manažer odtáhne stranou, aby nabídl nějakou konstruktivní kritiku projektu nebo úkolu, o kterém jste si mysleli, že děláte dobře. Pokud by vás tyto nebo podobné situace způsobily, že se budete cítit úzkostně, neuvěřitelně neklidně nebo naštvaně, můžete mít vysokou citlivost na odmítnutí.
Podle certifikované behaviorální analytičky Reeny Patelové je vysoká citlivost na odmítnutí vzorem emoční reakce, který se vyznačuje intenzivním strachem z odmítnutí a nadměrnou potřebou souhlasu ostatních. Méně klinicky to způsobuje, že lidé interpretují nejisté nebo nejednoznačné sociální podněty jako známky ponížení. V důsledku toho není odmítnutí jen dočasným bodnutím nebo neúspěchem, ale zničující ranou, která ovlivňuje sebevědomí a může vést k sociální úzkosti.
Kdo může mít vysokou citlivost na odmítnutí?
Ačkoli se vysoká citlivost na odmítnutí může projevit u kohokoli, což významně ovlivňuje jeho pocit sebe sama a sociální fungování, Patel říká, že se obvykle vyskytuje u lidí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). „Je těžké změřit odmítnutí, ale jedinci s ADHD mají potíže s pozorností, porozuměním sociálním podnětům, ovládáním impulzů, sdílením perspektivy, a proto nemají vhled, aby mohli interpretovat nejasné rozhovory, být škádleni nebo kritiku,“ říká Patel. Kromě ADHD je citlivost na odmítnutí spojena také s psychickým traumatem a posttraumatickou stresovou poruchou.
Důležité je, že podle Darrena Aboyouna, klinického psychologa, vysoká citlivost na odmítnutí není diagnostikovatelný stav, ale vzorec myšlenek, pocitů a chování, které mohou lékaři pozorovat a uznávat.
„Je častěji pozorován u jedinců, kteří zažili významné odmítnutí nebo kteří mají v minulosti problémy s mezilidskými vztahy, jako jsou lidé s nejistým stylem vazby,“ vysvětluje Aboyoun. „Citlivost na odmítnutí může vyvolat fyziologické změny, včetně reakce bojuj nebo uteč, a zvýšenou aktivitu v oblastech mozku, které ovlivňují krevní tlak, rozhodování a emoce.“
Aboyoun zdůrazňuje, že lidé, kteří vykazují tuto vlastnost, se necítí jen špatně kvůli situaci, ze které se mohou snadno „posunout“, ale spíše jsou jejich pocity vůči odmítnutí tak hluboce zakořeněné a ohromující, že mohou vést k sociálnímu stažení a izolaci.
Jak citlivost vůči odmítnutí může ovlivnit váš osobní a pracovní život
Vysoká citlivost na odmítnutí může způsobit, že člověk bude mít izolovanější a rezervovanější pohled na svůj osobní a profesní život, říká Aboyoun. Například nemusí chtít požádat o zvýšení platu ze strachu, že budou odepřeni, nebo nemusí být schopni správně fungovat v práci, pokud jsou jejich nápady zpochybněny nebo odmítnuty. Mezitím v romantických a jiných mezilidských vztazích mohou přehnaně analyzovat interakce a distancovat se od milovaných, zvláště pokud zažili neúspěšný romantický vztah. V důsledku toho mohou skrývat své aspekty, aby se vyhnuli odmítnutí nebo rozchodu, i když riskují, že budou vypadat odtažitě, stydlivě nebo nezaujatě.
„V profesionálním prostředí může vysoká citlivost na odmítnutí narušit schopnost člověka spolupracovat s ostatními, efektivně se soustředit a v konečném důsledku bránit produktivitě a kariérnímu postupu,“ říká Aboyoun. „V rodinných a mezilidských vztazích může přispívat k nesprávné komunikaci, potížím s pěstováním otevřených, podpůrných vztahů.“
Mechanismy zvládání a kroky k posunu vpřed
Vysoká citlivost na odmítnutí není v současné době kategorizována jako duševní stav nebo nemoc, ale jako behaviorální rys. Neexistuje žádný osvědčený lék nebo léky, které by to zvládly samostatně, ačkoli určité typy terapie a mechanismy zvládání mohou pomoci.
[Related: How to keep your anxiety from spiraling out of control]
Kognitivní restrukturalizace je jednou z účinných strategií, která vám může pomoci zpochybnit a přeformulovat negativní myšlenky související s odmítnutím. Možná jste si všimli, že nemůžete jen „setřást ten pocit“ nebo říct afirmaci, abyste své pocity obrátili. Místo toho musíte vědomě restrukturalizovat své myšlenky a získat vyvážený pohled na situaci, abyste snížili intenzitu své emocionální reakce.
Pokud se na to cítíte, můžete se také pokusit vyjasnit si s lidmi ve svém životě, co od nich potřebujete. Pokud například potřebujete potvrzení nebo uznání svých emocí a zážitků bez posuzování, zvažte o to požádat. Aboyoun navrhuje spolupracovat s ostatními, abyste jim pomohli pečlivě volit slova, když s vámi mluví, a v případě potřeby požádat ostatní o ujištění. Cílem je podporovat otevřené komunikační linky, aby ostatní pochopili vaši perspektivu, aniž by minimalizovali vaše zkušenosti.
Cvičení všímavosti a relaxačních technik, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo meditace, může také pomoci zvládnout úzkost a emoční reaktivitu vyvolanou vnímaným odmítnutím, ale Aboyoun navrhuje i jiné strategie zvládání.
Za prvé je důležité uznat a přijmout, že vysoká citlivost na odmítnutí je zranitelností. Pokud projevujete chronickou zvýšenou reakci na určité pocity nebo interakce, je dobré sebereflexe, říká Aboyoun. Sebereflexe bude vyžadovat hlubší vhled do toho, proč jste reagovali určitým způsobem a zda je tento pocit omezen na něco, co jste řekli nebo udělali, nebo na něco jiného, vysvětluje.
„Vysoká citlivost na odmítnutí je velmi léčitelný stav,“ říká Aboyoun. „Účinná léčba může pozitivně změnit život člověka zvýšením sebevědomí a rozvojem zlepšených sociálních dovedností, které budou pěstovat naplňující vztahy.“
Tento přístup k léčbě je důvodem, proč doporučuje terapii nebo poradenství a spolupráci s vyškoleným terapeutem na identifikaci vašich vzorců odmítání a zvýšení vaší schopnosti přizpůsobit se vašim myšlenkám a pocitům.
Citlivost na odmítnutí může být náročným vzorcem chování, který je třeba překonat, a bohužel byla předmětem velmi omezeného výzkumu. Dokud nebude možné provést více studií, naučit se zvládat může vyžadovat značné množství pokusů a omylů. Ale jakmile najdete přístup, který funguje, měli byste vidět zlepšení v dříve problematických oblastech vašeho života.
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
