Jak začít s turistikou v barefoot botách

Když se většina lidí vydává na túry, sáhne po tuhých, těžkých botách s vysokou podporou kotníku a silnou podrážkou. Ale jiní se rozhodnou jít přesně opačným směrem a místo toho popadnou prodyšnou, lehkou a flexibilní obuv, která umožňuje více organický pohyb.

Koncept barefoot bot je něco jako oxymoron, ale zastánci tohoto stylu blouzňují o schopnosti obuvi zpevnit vaše nohy a umožnit vám užít si holističtější zážitek venku. Ale vydat se na cestu v minimalistických botách vyžaduje určité know-how, abyste se nakonec neplahočili domů s extrémně bolavými nohami – nebo ještě hůř.

Rozdíly jsou však snadno rozpoznatelné, pokud víte, co hledat. Většina barefoot bot má malé nebo žádné odpružení, tenčí, pružnější podrážku, širokou špičku a minimální podporu klenby, pokud existuje. Tento design je založen na anatomii chodidla a jeho cílem je umožnit přirozenější pohyb chodidla, cit a rovnováhu.

Barefoot boty se zříkají některých klasických vlastností, které se vám vybaví, když si vzpomenete na boty vyrobené pro outdoor, jako jsou úzké špičky a agresivní stabilizační prvky, jako jsou patní misky. Ale tyto minimalistické turistické boty mohou stále nabízet funkce, jako jsou vysoké kotníky, hluboké běhouny a odolné materiály – koneckonců jsou stále určeny pro pěší turistiku.

Většina lidí ve skutečnosti nepotřebuje žádné zabudované prvky běžné obuvi, říká Emily Splichal z Centra funkční a regenerativní podiatrické medicíny v Chandleru v Arizoně. Je funkční pedikérkou, specialistkou na lidský pohyb a edukátorkou přirozené funkce nohou. Ve skutečnosti může všechno to odpružení a podpora způsobit více škody než užitku.

Šplíchal vysvětluje, že nazouvání nohou do obuvi, která velmi omezuje váš rozsah pohybu, může mít za následek, že vaše nohy časem zeslábnou v důsledku nedostatečného používání.

[Related: Walking correctly takes work—here’s how to improve every step]

Na druhou stranu, barefoot boty, zvláště v kombinaci s cvičením nohou, jako jsou ty, které Šplíchal doporučuje svým pacientům, dělají opak. Studie z Brigham Young University v Utahu z roku 2019 ukázala, že chůze v minimalistických botách zvyšuje velikost a sílu svalů chodidla. Navíc posilování kostí, svalů a šlach „může nabídnout výhody až po páteř,“ říká Šplíchal.

Jiné studie a neoficiální a antropologické důkazy také naznačují, že poskytnutí širšího rozsahu pohybu chodidlům (jako to dělají barefoot boty) má za následek silnější a stabilnější svaly.

Naši předci totiž neměli super tlumící pěnové vložky ani tuhou podporu klenby a obešli se v pohodě.

Většina výzkumů v této věci se zabývala pozitivními účinky barefoot bot na běhání a chůzi, ale nepředpokládejte, že drsný terén je výjimkou. Splichal vysvětluje, že volnost pohybu, kterou poskytují boty ve stylu barefoot, pomáhá trénovat vaše tělo v pohybu a reagovat na nepravidelný povrch – jako jsou stezky pokryté kameny a kořeny.

Méně strukturovaná obuv může také pomoci s rovnováhou, protože umožnění přirozenějšího pohybu a ohýbání nohou může odemknout přirozenou stabilizační odezvu, vysvětluje Splichal.

Pokud tedy došlápnete na šikmý kámen, silnější chodidlo a kotník ve spojení s pružnou botou vám pomohou udržet se ve středu a vzpřímené a lépe reagovat na nerovné povrchy.

Vyrazit na stopu s malým množstvím mezi kůží a zemí přináší také kognitivní výhody. Štíhlá podrážka na barefoot botách vám umožní cítit zemi pod vámi, což studie z roku 2015 z University of North Florida může pomoci s udržením paměti. Navíc pociťování změn terénu a tepla nebo chladu země poskytne úžasnou stimulaci smyslů.

Pro začátek, zatímco Splíchal obhajuje tento typ obuvi pro většinu lidí, zmiňuje, že existují určité typy nohou, které nedokážou ovládat svobodu pohybu nabízenou barefoot botou a nemusí je nosit po dlouhou dobu nebo mohou nikdy nebude možné plně přejít.

[Related: How to save your feet from painful blisters]

Patří sem lidé s plochými nohami nebo chodidly, které jsou nadměrně pronovány kvůli laxitě vazů. Lidé s vysoko klenutými tuhými chodidly mohou také bojovat s barefoot botami, protože často potřebují odpružení konvenční obuvi, aby pomohli absorbovat nárazy při chůzi po dlouhou dobu. Zranění nohou nebo plantární fasciitida mohou zpočátku také ztížit nošení minimalistických bot, ale pomalý přechod může věci usnadnit a zpříjemnit.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít jeden z těchto stavů, ale nejste si zcela jisti, pedikér jako Šplíchal vám může pomoci s rozhodnutím. Dokonce má online instruktážní videa o tom, jak posoudit vaše nohy.

Pokud se rozhodnete zahodit těžké boty a vyzkoušet barefoot boty, měli byste to dělat pomalu a opatrně, protože vaše nohy nebudou zvyklé na vyšší zátěž a zátěž, kterou budou zažívat. Přece byste po letech nečinnosti nešli do posilovny, nezvedali ty nejtěžší váhy, které zvládnete, a nečekali byste, že vás druhý den ráno bolí.

Pokud tedy nemáte typ nebo kondici nohy, která brání nošení barefoot obuvi, doporučuje Šplíchal přechod nejprve túrou po hladkém terénu, což pomůže vybudovat sílu, vědomí a stabilizaci. A protože vaše nohy budou ze začátku pracovat tvrději než obvykle, udělejte to samé, co byste dělali po namáhavém tréninku: vyvažte to regenerací.

Použijte golfový míček, malý korkový míček nebo – Šplíchalův oblíbený – Neuroball, ale místo toho, abyste si ho váleli pod nohama, postavte se na něj. To vytvoří tlak, který vyústí v jakousi hloubkovou masáž v pěti bodech na spodní části chodidla: v místě, kde se vaše pata setkává se střední částí chodidla, středem chodidla, bříškem chodidla, středem chodidla. vaši klenbu a vnější okraj vašeho chodidla.

Poté zapracujte na posilování chodidel, což můžete dělat při vaření večeře nebo sledování televize. Šplíchal doporučuje cvik zvaný „krátká noha“, kdy se postavíte rovně, zvednete prsty na nohou, široce je roztáhnete a položíte zpět na podlahu. Nadechněte se nosem a při výdechu zatlačte konečky prstů dolů do země. Šplíchal říká, že při zapojení jádra použijte 20 procent své maximální síly. Držte prsty na nohou po celou délku výdechu, poté se uvolněte, nadechněte se a opakujte pětkrát.