Jak začít s turistikou naboso

Moderní dospělí jsou jen zřídka bez obuvi, až příliš dychtiví zakrýt si nohy ve všem, od chůze k poštovní schránce až po odpočinek na zadní verandě. A zatímco boty jsou samozřejmě často vyžadovány (například při ranní kávě, nákupu potravin a večeři s přáteli), venku nabízí pro změnu hvězdnou příležitost, jak si vyzout boty a uvolnit si nohy.

Ano, i přes přítomnost špíny, klacků, bláta a nerovných povrchů můžete – a možná byste měli – odhodit boty na další toulku po lese. Protože chodit naboso nabízí holistické zdravotní a wellness výhody, posílí vaše chodidla, zlepší rovnováhu a je to prostě zábava. Zde je návod, jak to udělat bezpečně a proč byste při příštím výletu měli zvážit chození naboso.

Existuje mnoho studií dokumentujících výhody chůze naboso, včetně posílení svalů chodidel a nohou, zlepšení rovnováhy a potenciálního snížení zánětu.

Fyzické účinky pramení ze skutečnosti, že když jste naboso, malé kosti, svaly a vazy na chodidlech se mohou pohybovat volněji, než by tomu bylo v typické obuvi, která omezuje přirozený pohyb. Toto omezení může vést k fyzicky slabším svalům chodidla, menší stabilizaci při chůzi a dokonce i plochým klenbám.

Potenciální protizánětlivé účinky lze přičíst praxi uzemnění nebo uzemnění, při kterém se vaše holá kůže dotýká přírodních povrchů – stejně jako při chůzi naboso. V malých studiích bylo prokázáno, že uzemnění snižuje bolest a zánět, ale je zapotřebí více výzkumu.

Turistika s neobutýma nohama má také bezprostředně hmatatelnější výsledky, vysvětluje Paul Thompson, podiatr a zakladatel The Barefoot Movement, který se specializuje na neuromuskulární trénink naboso v Novém Jižním Walesu v Austrálii. „Tradiční boty často podporují kompenzaci naší přirozené chůze,“ říká. „Návratem do stavu naboso můžeme využívat celé tělo vyváženěji a efektivněji. To nejen zlepšuje efektivitu chůze, ale také nám umožňuje efektivněji se přizpůsobit různým terénům.“

Překlad: chůze naboso může zlepšit vaši rovnováhu a snížit riziko zranění. Thompson říká, že je to proto, že „zvýšená citlivost se promítá do lepších reakčních časů, což umožňuje turistům rychle reagovat na změny terénu a vyhnout se potenciálnímu nepohodlí nebo zranění“.

[Related: Learn how to use trekking poles]

Ale posilování chodidel, stejně jako jiných částí těla, vyžaduje čas, takže pokud s bosou turistikou začínáte, berte to pomalu, abyste si ochránili chodidla.

Přechod moudře

Podobně jako přechod na barefoot boty, pomalý a stabilní je způsob, jak jít při pokusu o bosou turistiku. Koneckonců, pokud jste většinu svého života strávili v polstrované, přerostlé obuvi, bude pravděpodobně trvat chůzi naboso na jakémkoli povrchu.

Začněte tedy krátkými procházkami naboso po měkkých površích, jako je tráva. Pak zařaďte cvičení nohou do své každodenní rutiny. Provádějte zvedání paty tak, že si zasadíte bříšky chodidel a zvednete paty ze země, zatímco mezi patami budete mačkat tenisový míček. Nebo technika zvaná „krátká noha“, kdy stojíte vzpřímeně s bosýma nohama, roztahujete prsty a snažíte se zvednout klenby a přitom držet paty a bříška chodidel pevně zasazené.

To vše posílí vaše chodidla a připraví je na nový pocit a pracovní vytížení dlouhodobého pobytu naboso. Když jste připraveni na túru, Thompson říká, že na začátek stačí jedna krátká procházka týdně. Jak budou vaše nohy silnější a chodidla zpevněná, můžete postupně prodlužovat trvání túry.

Bezpečnost především

Když se vydáte na túru, vezměte si s sebou lékárničku a boty nebo sandály pro případ, že se dostanete na úsek stezky, po kterém se bez ochrany nohou nebudete pohodlně pohybovat. Nasaďte si je, když budete potřebovat, a zase vycouvejte, kdykoli budete připraveni.

[Related: First aid basics for your adventure in the wilderness]

Tak na to pomalu. Pravděpodobně budete muset věnovat více pozornosti tomu, kam zakládáte nohy, než když nosíte boty. To znamená, že můžete skončit s chůzí o něco pomaleji, než jste zvyklí, ale také to znamená, že budete vnímat své okolí více pohlcujícím způsobem. Udělejte si proto čas a užijte si cestu.

Najít stopu

Pokud jde o výběr dokonalé stezky pro bosou túru, některé destinace mohou být vstřícnější než jiné. Například v Celerině, městečku ležícím ve švýcarských Alpách, existují stezky určené speciálně pro bosou turistiku.

Ale těch je v USA málo, takže v závislosti na tom, kde se nacházíte, možná budete muset trochu pátrat. Jedním ze způsobů je najít místní bosou turistickou skupinu, z nichž několik je roztroušeno po USA. Pokud ve vašem okolí není oficiální klub, podívejte se na webové stránky jako Meetup nebo Facebook, kde najdete akce pro pěší turistiku naboso. I když se nechcete připojit ke skupinové túře, můžete požádat o doporučení stezek ve vaší oblasti.

Pokud hledáte na vlastní pěst, zaměřte se na hledání stezek s ideálními povrchy pro pěší turistiku naboso, alespoň když začínáte. Patří mezi ně tráva, měkké nečistoty a písek. Dokonce i bláto je často zábavnější naboso než v botách – navíc, když se obejdete, vaše boty zůstanou čisté.

Přestože na světě nezbývá mnoho vřesovišť, Katharina Moosbrugger, turistická průvodkyně a zakladatelka Naturerfahren, rakouské turistické společnosti zaměřené na přírodu, říká, že tyto krajiny jsou díky měkkým, houbovitým povrchům skvělým místem pro chůzi naboso. Ale protože tyto otevřené plochy země mohou skrývat klamně hluboká bažina, budete se chtít rozhodnout pro túru s průvodcem přes takové oblasti, pokud je neznáte. Jinak byste se mohli snadno propadnout až po ramena v mokrém bahně.

Jakmile najdete pár ideálních míst a jste připraveni osvobodit nohy od bot, pusťte se do toho. Jen pamatujte, že jeďte pomalu, vybírejte stezky moudře a užijte si zážitek z pobytu venku, jak příroda zamýšlela.