Jak používat trekové hole

Pokud o jedné věci turisté rádi debatují, je to praktičnost a funkčnost skromných trekových holí. Někteří říkají, že je to jen neefektivní luxusní předmět, který vás tíží, zatímco jiní to považují za skutečně užitečný nástroj, který může zlepšit rovnováhu a rychlost na stezce.

Ať už jste v jakémkoli kempu, věda znovu a znovu prokázala, že trekové hůlky mají mnoho výhod a jejich správné používání na každé túře vám může pomoci získat z nich maximum.

Věda za trekovými holemi

Turistika s trekovými holemi může poskytnout spoustu fyziologických výhod. Recenze z roku 2020 publikovaná v Wilderness & Environmental Medicine zjistila, že tyto nástroje mohou snížit tlak a zátěž na vaše spodní klouby tím, že rozloží váhu těla na vaše paže. To platí zejména při pěší turistice z kopce, což znamená, že těm, kdo trpí bolestmi kolen, bude pravděpodobně neuvěřitelně užitečné vzít si do ruky pár trekových holí.

[Related: 10 time-tested essentials that can help you survive your next hiking trip]

A i když nemáte žádné bolesti kloubů, studie z roku 2000 v Medicíně a vědě ve sportu a cvičení zjistila, že trekové hole vám mohou zpříjemnit trekking. Erica Little, turistická průvodkyně a majitelka Big Bend Boating and Hiking Company v Terlingua, Texas, vysvětluje, že hůlky také poskytují značnou rovnováhu a stabilitu při chůzi blátem, sněhem nebo přes pohyblivou vodu nebo nerovný terén, takže vaše túra je snazší. je. Tento dobrý pocit vydrží, i když se vrátíte domů – několik studií zjistilo, že hole jsou užitečné při snižování bolesti svalů s opožděným nástupem během náročných túr do kopce.

Ale tyto nástroje mohou poskytnout více než lepší a pohodlnější túry. Podle jiné studie zveřejněné v roce 2001 v Medicine & Science in Sports & Exercise vám trekové hole také mohou pomoci rychleji chodit na túry a dokonce zvýšit délku a frekvenci vašeho kroku. Mohou vám dokonce pomoci spálit více kalorií – studie vědců z University of Verona v Itálii z roku 2018 dospěla k závěru, že používání hůlek pod úhlem na rovném terénu (disciplina známá jako nordic walking) vyžaduje více energie než běžná chůze, protože zve vaše paže, aby vám pomohly při tlačení nahoru nebo spouštění dolů.

Pro začátek musí být trekové hole ve správné výšce, říká Little. Když jste na rovné zemi (nebo blízko ní), upravte si hůlky tak, aby vaše předloktí a bicepsy svíraly úhel 90 stupňů, když máte ruce na rukojetích, a špičky spočívaly na zemi několik centimetrů od sebe. vaše malíčky u nohou. To nabídne nejpohodlnější pozici pro vaše paže a nejlepší páku pro tlačení se nahoru.

Při výšlapu do kopce zkraťte hůlky o pár centimetrů – čím strmější svah, tím kratší by hůlky měly být. Pokud máte ruce nad rameny, než uděláte nový krok, nebudete mít páku nebo sílu, kterou potřebujete, abyste se dostali nahoru, vysvětluje Gates Richards, zástupce ředitele medicíny v divočině na National Outdoor Leadership School.

Při sjezdu z kopce prodlužte své hůlky o několik centimetrů, abyste udrželi rovnováhu a vzpřímení a zároveň umožnili vašim pažím, aby vám lépe pomáhaly při snižování při každém kroku, dodává Richards.

Ať už jdete nahoru nebo dolů, Little instruuje, abyste měli ruce a hůlky blízko těla, ideálně několik centimetrů od vašich boků, zatímco špičky spočívají pár centimetrů od vašich nohou. Je důležité, aby vám tato pozice připadala přirozená, říká: pokud budete držet paže příliš blízko, ztratíte určitou rovnováhu a páku, a pokud si špičky položíte příliš blízko k nohám, o tyče se může stát nebezpečí zakopnutí.

Pokud si stále nejste jisti svou technikou, Richards říká, že existuje jeden snadný způsob, jak zjistit, zda používáte hůlky efektivně: Pokud děláte pokrok jednodušší, pak fungují.

Profesionální tipy pro používání trekových holí

Jakmile budete mít orientaci těla k tyči dolů, několik vylepšení zajistí maximální pohodlí a účinnost.

Začněte používáním zápěstních řemínků tak, jak je zamýšleno: Protáhněte ruku každým řemínkem zespodu nahoru, abyste získali o něco extra podporu zápěstí, říká Little. Utáhněte řemínky tak, aby byly dostatečně volné, abyste mohli ruku znovu snadno vysunout, ale dostatečně přiléhavé, aby se vaše zápěstí příliš neohýbalo.

Poté při chůzi střídejte houpání holí s nohama stejně jako při chůzi rukama. To znamená zasadit levou trekingovou hůl ve stejnou dobu, kdy uděláte krok pravou nohou a naopak.

Na strmém svahu do kopce nebo z kopce, pokud potřebujete trochu pomoci při zvedání nebo spouštění, můžete také zasadit obě tyče před sebe současně. To poskytne trochu více stability a kombinovanou sílu obou vašich paží.

Nakonec zůstaňte v bezpečí tím, že mezi vámi a turisty před a za vámi necháte více prostoru. Špičky trekových holí se někdy mohou zaseknout mezi kameny a pokud se osoba před vámi prudce zastaví, aby se o to postarala, můžete se s ní srazit. Stejně tak se nejednou stalo, že turista s trekovými holemi sáhl dozadu, aby si upravil batoh, aniž by pustil hůlky, což vytváří potenciální turistickou situaci kebabu, pokud je osoba za nimi příliš blízko.

Doplňte své trekové hole

Když si koupíte nový pár trekových holí, pravděpodobně k nim budou přiloženy alespoň dvě sady příslušenství. Oba jsou užitečné ve specifických situacích, takže je nevyhazujte s obalem.

První z nich je pár gumových špiček, které se nasazují přes kovové body. Jsou multifunkční – nasaďte je na konce hůlek, abyste ochránili své zavazadlo a jeho obsah před bodnutím při cestování. Při turistice ve skalnatém terénu nebo zpevněných cestách, kde nepotřebujete přilnavost nabízenou kovovými špičkami, jsou tyto gumové chrániče vynikající při tlumení dráždivého a opakovaného klepání kovu o kámen.

[Related: What to know before you go on your first multi-day hike]

Druhým doplňkem, který pravděpodobně najdete, je pár kulatých disků s dírkovým pepřem zvaných košíky. Jsou navrženy pro použití ve sněhu, blátě a písku – jsou jako sněžnice, které vám pomohou udržet hole na měkkém materiálu. „Čím větší koš, tím lépe. Pomůže to vaší tyči, aby se nezabořila příliš hluboko,“ říká Little.

Uvědomte si to

Pokud s trekkingovými holemi začínáte, mohou vám zpočátku připadat nešikovné nebo nepraktické. To je normální, říká Little. Vaše první túra vám může připadat trochu nepřirozená, protože při každém kroku příliš přemýšlíte, kdy a kam umístit hůlky. Ale nebojte se: „Stane se to druhou přirozeností,“ říká.

Stejně tak se můžete rozhodnout pro túru s jednou hůlkou místo dvou nebo ignorovat řemínky na zápěstí a mít možnost hůlky rychle uvolnit v případě pádu. Najděte, co vám vyhovuje, a držte se toho.