Být pod kontrolou

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí má téměř polovina všech dospělých Američanů vysoký krevní tlak nebo hypertenzi. Asi 75 % to nemá pod kontrolou a mnozí si možná ani neuvědomují, že ho mají, pokud nepociťují jiné komplikace.

Vysoký krevní tlak je hlavní příčinou a kontrolovatelným rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění a mrtvici, stejně jako další problémy, jako je selhání ledvin a ztráta zraku. American Heart Association však doporučuje provést tyto jednoduché kroky, které vám pomohou kontrolovat vaše úrovně a řídit rizika.

Poznejte svá čísla

Ve většině případů je normální krevní tlak 120/80 mm HG nebo méně. Hodnoty trvale vyšší než 130/80 jsou považovány za vysoký krevní tlak. Nechte si alespoň jednou ročně změřit krevní tlak zdravotníkem a pravidelně jej hlídejte doma ověřeným monitorem, poté naměřené hodnoty proberte se svým lékařem. Získání přesných hodnot může pomoci zajistit nejvhodnější léčbu v případě jakýchkoli problémů.

Udržujte si zdravou váhu

Pokud máte nadváhu nebo obezitu, máte zvýšené riziko vysokého krevního tlaku. Ztráta pouhých 3 až 5 % tělesné hmotnosti může pomoci zlepšit vaše čísla. K dispozici jsou plány a programy, které mohou pomoci s hubnutím a pozitivní kroky s přítelem nebo členem rodiny mohou pomoci s motivací.

Buďte aktivní

Aby se maximalizovaly zdravotní přínosy a pomohly udržet krevní tlak v normálním rozmezí, doporučuje American Heart Association dospělým věnovat alespoň 150 minut týdně mírné aktivitě, 75 minut intenzivní aktivity nebo kombinaci obou. Vyzkoušejte aktivity, jako je rychlá chůze, plavání, jízda na kole nebo tanec.

Jezte dobře

Malé a jednoduché změny ve stravovacích návycích mohou vést k udržení zdraví vás a vaší rodiny. Konzumace ovoce a zeleniny, jako je mango, avokádo a borůvky, může časem snížit krevní tlak. Mezi další chytré možnosti patří ořechy, semena, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a ryby.

Snižte spotřebu alkoholu a tabáku

Rizikové faktory pro srdeční onemocnění a chemické látky v tabákovém kouři mohou poškodit vaše srdce a krevní cévy. Stejně tak nadměrná konzumace alkoholu je spojena s vysokým krevním tlakem a některé druhy alkoholu nejsou povoleny. Omezení konzumace alkoholu a ukončení kouření – nebo vyhýbání se pasivnímu kouření – může pomoci snížit vaše riziko.

Sledování krevního tlaku doma

Vědět, jak správně kontrolovat krevní tlak, je nezbytné, zvláště pokud vám lékař doporučuje pravidelné domácí sledování.

Být stále. 30 minut před měřením krevního tlaku nekuřte, nepijte kofein ani necvičte. Před měřením vyprázdněte močový měchýř a dopřejte si alespoň pět minut klidu.

Sedněte si správně. Sedněte si s rovnými a podepřenými zády. Udržujte chodidla na podlaze a nohy nezkřížené. Opřete paži o rovný povrch, jako je stůl, s bicepsem na úrovni srdce. Umístěte spodní část manžety přímo nad ohyb lokte. Nikdy neměřte přes rukávy nebo jiné oblečení.

Měřte každý den ve stejnou dobu. Chcete-li dosáhnout co největší konzistence, provádějte měření denně ve stejnou dobu, například ve stanovený čas ráno a večer.

Proveďte více měření a zaznamenejte výsledky. Při každém měření proveďte dvě až tři měření s odstupem přibližně jedné minuty a výsledky zaznamenejte, abyste je mohli sdílet se svým lékařem.