Nikdo nechce cestovat na zábavné nebo exotické místo jen proto, aby zůstal na záchodě. Zatímco špatní měkkýši z výletního bufetu mohou být zdrojem potíží s břichem, samotná cesta je také faktorem, který může změnit pohyby střev. To proto, že když cestujete, mění se i váš střevní mikrobiom.
Váš trávicí trakt je domovem bilionů různých bakterií, virů a plísní – všechny mohou být narušeny výletem do nového prostředí. „Stejně jako vy jsou ovlivněny posuny ve vašem spánkovém plánu, změnami ve stravě, vystavením novým mikrobům a nadměrným stresem,“ vysvětluje Raja Dhir, spoluředitel společnosti pro mikrobiom Seed Health. Jak tyto mikroby reagují na tyto posuny, může vést k hyperaktivní střevě.
Dobrou zprávou je, že cestovatelskému průjmu či jiným komplikacím lze předejít. Existuje několik osvědčených způsobů, jak tento problém se zadními vrátky rázně zastavit.
Faktory výkalů
Mnoho aspektů cestování může zvýšit šance na problémy s pohybem střev, říká Sunana Sohi, gastroenteroložka z Gastroenterology Health Partners v Louisville, Kentucky. Většina těchto problémů – ať už vedou k zácpě nebo průjmu – by se měla vyřešit, jakmile se vrátíte do běžného života.
Sedící
Dlouhé sezení, které by mohlo znamenat strávit hodiny v autě nebo letadle, stlačuje břišní orgány. Toto stlačení zpomaluje trávení, protože snižuje peristaltické funkce – svalové kontrakce potřebné k fyzickému přesunu potravy trávicím traktem. Když váš gastrointestinální trakt nefunguje na plný výkon, je pravděpodobnější, že budete produkovat plynatost, nadýmání, bolesti břicha, zácpu a průjem.
[Related: What to do when you’re trying not to poop]
Pásmová nemoc
Přizpůsobení se různým časovým pásmům ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus, 24hodinové biologické hodiny, které regulují trávení a další tělesné cykly. Cirkadiánní rytmus komunikuje s určitými členy vašeho mikrobiomu a synchronizuje aktivity, aby se sladily s tím, kdy jíte nebo postíte. To také zahrnuje, když obvykle chodíte na záchod. Většina zdravých střev dodržuje konzistentní rozvrh pro každodenní vyprazdňování.
Ale cestování do nových časových pásem narušuje vaše vnitřní hodiny, což může způsobit, že vaše tělo nebude synchronizované s vaším obvyklým plánem hovínka. Doma můžete mít ranní stolici, ale dokud vaše tělo na dovolené nestihne místní čas, mohlo by to být, když usnete. „Jakékoli časové rozdíly nebo změny ve vašem rozvrhu, kdy vstáváte dříve než obvykle nebo spíte později, mohou narušit pravidelnost vyprazdňování a vést lidi k zácpě,“ vysvětluje Sohi.
Spát
Nedostatek spánku může vést k méně zdravému mikrobiomu. Když se přizpůsobujete novému rozvrhu, může být problém dostat se do svých obvyklých Z. Tento špatný spánek se může promítnout do zažívacích problémů – od průjmu až po bolesti břicha – protože zvyšuje riziko zánětu ve střevě a zvyšuje vaši touhu po sladkých potravinách.
Nová jídla
V závislosti na složení vašeho mikrobiomu Dhir říká, že vyzkoušení nové bylinky nebo koření v jídle stačí k zálohování doby, kterou jídlo potřebuje k průchodu střevy. Neznámá kuchyně totiž může dráždit střevní mikroby, které nejsou zvyklé suroviny zpracovávat.
Stres
Jakkoli může být cestování vzrušující, přichází také s vlastními stresy – ať už se snažíte sbalit a připravit nebo se zorientovat v nové zemi. Nadměrný stres činí střevní bariéru zranitelnou, otevírá ji pro vstup nebezpečných bakterií a zvyšuje zánět.
Dehydratace
Většina cestovatelů nepije obvyklé množství vody, říká Sohi. Při cestování nemusí být tak snadný přístup k pitné vodě ve srovnání se zásobami, které máte doma. I když máte vodu, můžete se obávat, zda je v blízkosti koupelna.
Onemocnění střev a věk
Lidé se syndromem dráždivého tračníku (IBS) a zánětlivým onemocněním střev (IBD) jsou citlivější na problémy s pohyblivostí a vzplanutí, poznamenávají Sohi a Dhir. Vzhledem k tomu, že ženy mají problémy s IBS častěji než muži, jsou to často ty, kdo zažívají změny v pohybu střev, zdůrazňuje Sohi.
Věk může také hrát roli, říká. Protože se trávicí proces s přibývajícím věkem zpomaluje, jídlo se pohybuje tlustým střevem pomaleji a má více příležitostí způsobit problémy.
Vyhýbání se rozrušení
Existuje několik metod, jak předejít cestovatelskému průjmu a zácpě.
Upravte brzy
Pokud cestujete napříč časovými pásmy, nečekejte, až se výlet začne přizpůsobovat rozdílu. Několik dní před cestou můžete začít postupně měnit své rutiny, aby si tělo zvyklo na posun v čase. Budete se také chtít ujistit, že ve dnech před cestou nevynecháte spánek. Vzhledem k tomu, že cirkadiánní rytmus těla ovlivňuje motilitu střev, Dhir říká, že tolik potřebné zavření očí pomůže udržet trávicí procesy v hladkém chodu.
[Related: Look inside London’s new Super Sewer, an engineering marvel for rubbish and poo]
Zůstaňte hydratovaní
Voda udržuje jídlo v pohybu vaším systémem, což je podle Dhira kriticky důležité pro zdraví vaší stolice – hovno je 75 procent H2O. „Přestože vás cestování často vybízí ke zvýšení příjmu alkoholu nebo kofeinu během cestování,“ říká, „mějte na paměti, že tyto nápoje vás také mohou dehydratovat a ovlivnit frekvenci a kvalitu stolice.“
Pohybujte svým tělem
Pokud sedíte v letadle nebo vlaku, nezapomeňte vstát alespoň jednou za hodinu. Pokud jste v autě, naplánujte si přestávky, abyste si protáhli nohy a prošli se. Dhir říká, že pohyb je důležitý pro zvýšení průtoku krve do střev, což může pomoci podpořit pravidelné pohyby střev a zmírnit příznaky zácpy.
Jezte vlákninu
Lidé jedí a pijí na dovolené pro radost a tyto výběry potravin nemusí být vždy tou nejlepší volbou pro vaše střeva. Zatímco dopřát si zábavná jídla je hlavní cestovní výhoda, měli byste se ujistit, že stále konzumujete dostatek vlákniny pro zdravou konzistenci stolice. Na cestách Dhir doporučuje bobule, ořechy, semena a další občerstvení bohaté na vlákninu.
Zvažte probiotika
Probiotika jsou mikroorganismy, které udržují zdraví „dobrých“ bakterií ve vašem střevě. „Probiotika poskytují výhody příznivé pro střeva, jako je podpora pravidelného vyprazdňování a včetně usnadnění občasného nadýmání a mohou podporovat gastrointestinální odolnost v obdobích narušení,“ říká Dhir. Výzkumy ukazují, že pravidelná konzumace probiotik může pomoci vybudovat imunitu a zabránit nebezpečným patogenům.
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
